Position de départ : debout, les bras le long du corps, les jambes écartées d'une fois et demi la largeur des épaules, la colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré.
Inspiration : se baisser en gardant la colonne lombaire en position neutre et plier les genoux jusqu'à ce que les mains atteignent le sol. Jeter les deux jambes en arrière d'un seul bloc pour se retrouver en position pompe, mains à l'aplomb des épaules, coudes tendus, le corps aligné des chevilles à la tête.
Expiration : par une impulsion, ramener les deux pieds groupés à leur emplacement de départ, genoux pliés et neutre lombaire conservé. Se relever, toujours en gardant le neutre lombaire, et se mettre sur la pointe des pieds dans l'élan.
Exécution : faire ainsi 10 burpees.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, obliques et transverse
hanche : renforcement de l'ilio-psoas et des grands fessiers
cuisse : renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers
cheville : renforcement du triceps sural