Position de départ : en position de pompes, lever la jambe gauche pour n’être en appui que sur le pied droit
le genou droit bien tendu pour cibler les gastrocnémiens, pousser sur les mains pour créer un vecteur de force en direction du mollet. Reculer tout le corps jusqu’au maximum de la flexion dorsale du pied droit. Cela permet de faire un travail excentrique des gastrocnémiens. Sans pression avec les mains, revenir en position de départ. Recommencer 20 fois l’exercice par côté.
Variante : reproduire l’exercice avec une légère flexion du genou droit pour travailler plus fortement sur le soléaire. (Fig. 51 et 52).

Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux
Objectifs du mouvement :
cheville : renforcement excentrique du triceps sural, gastrocnémiens genou tendu et soléaire genou fléchi