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Physiolift, Eagle squat avec petites haltères

Conseils de base

  • Gardez le bassin dans le plan frontal sans ouvrir la hanche droite (erreur la plus fréquente)
  • Maintenez l'alignement de la colonne et de la tête, jambe arrière tendue
  • Conservez les coudes en extension pendant la descente des mains

Bienfait de cet exercice

  • Proprioception des muscles cervicaux, dorsaux et lombaires (multifides, transverse) et des stabilisateurs de l'omoplate et de la cheville, renforcement des rotateurs de hanche, du quadriceps et travail excentrique des ischio-jambiers.
Description complète

En Physiolift, basculez le poids du corps sur le pied droit et soulevez le pied gauche ; penchez le buste vers l'avant par une flexion de hanche en gardant l'alignement de la colonne et de la tête, la jambe gauche tendue et le pied en flexion plantaire dans l'alignement du tronc, jusqu'à l'horizontalité. Les bras sont en position Physio 1, paumes face au sol, avec éventuellement une petite haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main. À l'expiration, pliez le genou droit jusqu'à 75° de flexion et descendez les deux mains vers le sol jusqu'à ce que les paumes se fassent face, coudes en extension. À l'inspiration, revenez en position de départ ; réalisez 10 répétitions par jambe.