Position de départ : en Physiolift, le pied droit sur le Balance Pad, une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main. Colonne et tête alignées en position neutre, nombril rentré pour contracter le transverse, omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Tronc et jambe gauche tendue à l’horizontale, pied gauche en flexion plantaire, bassin dans le plan frontal sans ouvrir la hanche droite. Les bras sont en position Physio 1, paumes face au sol.
Expiration : plier le genou droit jusqu’à 75° de flexion et descendre les deux haltères vers le sol jusqu’à ce que les paumes se fassent face.
Inspiration : revenir en position de départ par une extension du genou, les bras en position Physio 1.
Exécution : faire 10 répétitions par jambe.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception et renforcement des muscles érecteurs du rachis cervical, proprioception des muscles multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis de la colonne dorsale, renforcement des muscles stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : proprioception du transverse, proprioception et renforcement des muscles multifides lombaire.
stabilisateurs de hanche : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux de hanche et du moyen fessier. Renforcement du grand fessier.
cuisse : proprioception et renforcement excentrique des ischios-jambiers
cheville : proprioception des stabilisateurs de cheville
Progression sur Balance Pad : D’après l’étude de Colado [22], le Deadlift sur plan instable fournit un travail supérieur pour les multifides et les érecteurs du rachis par rapport au Deadlift (Physiolift) sur plan stable.
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate sous charge
sangle abdomino-lombaire : proprioception du transverse, renforcement des multifides lombaires sur l’appui instable
hanche : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux et du moyen fessier
cuisse : renforcement excentrique des ischio-jambiers, renforcement du quadriceps
cheville : proprioception des stabilisateurs de cheville