Position de départ : en gainage ventral, les avant-bras posés sur le SwissBall, le corps aligné des épaules aux chevilles. Maintenir le neutre de toutes les courbures de la colonne vertébrale, le transverse rentré et les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur pendant tout l’exercice.
Mouvement :
Expiration : amener le genou droit à la poitrine par une flexion de la hanche et du genou droit.
Inspiration : ramener le pied droit à sa position de départ
Expiration : faire la même chose avec le genou gauche.
Variante : ajouter la torsion du bassin, le genou venant vers le coude opposé, les avant-bras restant posés sur le SwissBall.
Exécution : échangez lentement pied droit et pied gauche 10 fois par jambes.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas

Objectifs du mouvement : sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grand droits et obliques externes silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux