Position de départ : en gainage ventral, les coudes sur le SwissBall à l’aplomb des épaules et sur les orteils des deux pieds écartés de la largeur des épaules. Tête, colonne et bassin alignés en position neutre, hanches à 0° d’extension, genoux en extension. Rentrer le nombril pour contracter le transverse et plaquer les omoplates vers le bas et le milieu du dos.
Expiration : déplacer les deux coudes vers la droite en faisant rouler le SwissBall, en continuant de le repousser et en conservant les omoplates fixées, le transverse rentré, le neutre lombaire, les hanches et les genoux en extension. Le bassin reste face au sol, sans suivre le mouvement.
Inspiration : ramener les coudes au centre, puis faire la même chose vers la gauche.
Exécution : faire 10 répétitions par côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des abdominaux grands droits et des obliques externes, coordination et proprioception du carré des lombes