Roll out en gainage ventral sur le SwissBall
Conseils de base
- Nombril rentré, omoplates basses, bras en appui sur le ballon
- Expirez en laissant les bras rouler vers l'avant
- Inspirez en revenant à la position de départ
- Allez seulement où le dos reste neutre
- Gardez le ventre serré, sans cambrer le bas du dos
Bienfait de cet exercice
- Stabilise le centre
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Renforce les abdominaux en contrôle
- Muscle les abdos obliques et la taille
- Améliore l'équilibre et le contrôle
Description complète
Position de départ : en gainage ventral avec les tibias sur le SwissBall
Mouvement :
Expiration : mettre le poids en avant et laisser les bras rouler sur le SwissBall en gardant le tronc gainé avec le transverse contracté, la colonne lombaire en position neutre. Garder les hanches à 0° et les genoux à 90°. Les coudes restent tendus, seules les épaules changent d’angulation.
Inspiration : revenir en position de départ
Extraction des données : la compression est certainement modérée travail modéré des obliques internes et externes travail modéré des fibres basses des grands droits, et travail fort des fibres hautes des grands droits.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs : sangle abdomino-lombaire : renforcement excentrique des abdominaux grands droits et du transverse, contrôle du neutre lombaire
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate [À VALIDER — aucun objectif dans la source]
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