Skieur Twist sur le SwissBall
Conseils de base
- Nombril rentré, corps aligné en appui sur les mains, tibias sur le ballon
- Expirez en ramenant les genoux vers une épaule
- Inspirez en retendant les jambes en arrière
- Tournez le bassin en roulant le ballon sur le côté
- Gardez le haut du corps stable, sans cambrer
Bienfait de cet exercice
- Muscle les abdos obliques et la taille
- Stabilise le centre
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Renforce le côté du bas du dos
- Améliore l'équilibre et le contrôle
Description complète
Position de départ : en position de gainage ventral, avec les tibias sur le SwissBall
Expiration : ramener les genoux à la poitrine et vers la droite en faisant tourner le bassin vers la droite.
Inspiration : revenir à la position de départ.
Expiration : ramener les genoux à la poitrine et vers la gauche en faisant tourner le bassin vers la gauche.
Inspiration : revenir à la position de départ.
Exécution : faire 10 répétitions par côtés.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates. sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grands droits et obliques. Coordination et proprioception des multifides lombaires et du carré de lombes. Renforcement, coordination et proprioception de l’ilio-psoas.
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