Position de départ : en gainage ventral avec les tibias sur le SwissBall
Expiration : monter le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules en conservant les courbures neutres de la colonne vertébrale. Amener le bassin à la verticale des épaules. Aligner les bras le tronc et le bassin en maintenant les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur le transverse rentré et le neutre lombaire.
Inspiration : revenir à la position de départ sur le temps inspiratoire.
Exécution : faire 15 répétitions
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates. sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Coordination et proprioception des érecteurs du rachis. Renforcement, coordination et proprioception de l’ilio-psoas. cuisse : renforcement du quadriceps. Extraction des données : compression supposée modérée, cependant cet exercice semble faire appel à l’ilio-psoas- travail modéré des obliques internes- travail modéré des grands droits et en particulier de leurs fibres basses- travail très fort de l’oblique externe.