Position de départ : en gainage ventral, les mains au sol à l’aplomb des épaules et les coudes en extension, les tibias sur le SwissBall écartés de la largeur des épaules. Aligner la tête, la colonne et le bassin en position neutre, les hanches à 0° d’extension et les genoux en extension. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, abaisser les épaules vers les hanches et repousser le sol avec les mains.
Exercice : avancer une main après l’autre pour faire rouler le SwissBall vers les pieds, jusqu’à n’avoir plus que le dos des pieds sur le ballon, puis reculer une main après l’autre jusqu’à revenir tibias sur le ballon. Garder les coudes en extension, le neutre lombaire et le transverse contracté ; respirer amplement.
Exécution : faire 10 aller-retours.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : renforcement, coordination et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate et des grands dentelés
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas [À VALIDER — aucune source dans l’encyclopédie]