Position de départ : en position pompe, sur les mains à l’aplomb des épaules et sur les orteils des deux pieds écartés de la largeur des épaules, les coudes en extension. Maintenir le neutre de toutes les courbures de la colonne vertébrale, le transverse rentré et les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur pendant tout l’exercice.
Inspiration : par une impulsion des deux pieds, sauter en groupant les deux jambes pour amener les pieds vers les mains par une flexion des hanches et des genoux, sans laisser les épaules reculer ni le bas du dos se creuser.
Expiration : par une nouvelle impulsion, renvoyer les deux jambes en arrière pour reprendre la position de départ, réception amortie.
Exécution : répéter le mouvement 10 fois.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits et des obliques externes
hanche : renforcement de l’ilio-psoas et des grands fessiers
cuisse : renforcement des quadriceps
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux [À VALIDER — aucune source dans l’encyclopédie]