Position de départ : en position pompe, sur les mains à l’aplomb des épaules et sur les orteils des deux pieds écartés de la largeur des épaules, les coudes en extension. Maintenir le neutre de toutes les courbures de la colonne vertébrale, le transverse rentré et les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur pendant tout l’exercice.
Inspiration : par une impulsion des deux pieds, sauter pour écarter simultanément les deux jambes par une abduction de hanche et poser les pieds à 30 cm de leur emplacement de départ. Amortir la réception sans laisser le bassin monter ni le bas du dos se creuser.
Expiration : par une nouvelle impulsion, ramener les deux pieds ensemble à leur emplacement de départ par une adduction de hanche.
Exécution : répéter le mouvement 15 fois.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits et des obliques externes et internes
hanche, genou, pied : renforcement pliométrique du moyen fessier et des rotateurs latéraux
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux