Position de départ : en position pompe, sur les mains à l’aplomb des épaules et sur les orteils des deux pieds écartés de la largeur des épaules, les coudes en extension. Maintenir le neutre de toutes les courbures de la colonne vertébrale, le transverse rentré et les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur pendant tout l’exercice.
Expiration : amener le genou droit vers le coude gauche par une flexion de la hanche et du genou droits accompagnée d’une rotation du bassin vers la gauche, les épaules restant fixes.
Inspiration : ramener le pied droit à sa position de départ.
Expiration : amener le genou gauche vers le coude droit de la même manière.
Exécution : échanger lentement genou droit et genou gauche 10 fois par jambe.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits et des obliques externes et internes, coordination et proprioception des multifides lombaires et du carré des lombes
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux