Position de départ : en position de pompe. Maintenir le neutre de toutes les courbures de la colonne vertébrale, le transverse rentré et les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur pendant tout l’exercice.Préparation au sprint :
Expiration : amener le genou droit à la poitrine par une flexion de la hanche et du genou droit.
Inspiration : ramener le pied droit à sa position de départ
Expiration : faire la même chose avec le genou gauche.
Exécution : échangez lentement pied droit et pied gauche 10 fois par jambes.Sprint :
Exécution : échangez rapidement pied droit et pied gauche pour simuler la course pour donner de l’intensité à l’exercice. Faites rapidement 20 mouvements par jambes.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs du mouvement : sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grand droits et obliques externes •silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux