Position de départ : en position pompe, sur les mains à l’aplomb des épaules et sur les orteils des deux pieds écartés de la largeur des épaules, les coudes en extension. Maintenir le neutre de toutes les courbures de la colonne vertébrale, le transverse rentré et les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur pendant tout l’exercice.
Exercice : porter les deux mains devant soi et sur les côtés par une flexion-abduction des épaules, les coudes en extension, et écarter les deux pieds par une abduction de hanche, jusqu’à placer les quatre membres tendus en étoile, le corps face au sol. Tenir la position sans laisser le bassin descendre ni le bas du dos se creuser, en respirant amplement.
Exécution : tenir 3 fois 20 secondes.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grands droits, du transverse et des obliques externes et internes
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux