Position de départ : en gainage latéral sur le côté droit, sur les pieds, le coude droit posé sur le Balance Pad à l’aplomb de l’épaule droite. Tête, colonne et bassin alignés en position neutre, hanches à 0° d’extension, genoux en extension, chevilles en flexion dorsale. Soulever le bassin pour aligner tête, bassin, genoux et pieds, nombril rentré pour contracter le transverse. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans la main gauche, lever le bras gauche à 90° de flexion d’épaule, paume vers le sol, omoplate plaquée vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : déplacer le bras tendu horizontalement par une flexion de l’épaule jusqu’à 150°, parallèlement au sol.
Expiration : déplacer la main dans l’autre sens par une extension de l’épaule jusqu’à 30° de flexion.
Exécution : faire 15 répétitions par côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux latéraux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis du cotés du sol.
hanche : renforcement du moyen fessier à droite et des adducteurs gauche.
silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes
hanche : renforcement du moyen fessier droit et des adducteurs gauches
silhouette : V des abdominaux, affiner la taille