Position de départ (Gainage latéral) : allongé sur le côté droit, le coude droit à l'aplomb de l’épaule droite, repousser le sol et activer les abaisseurs de l’épaule pour la protéger. Aligner la tête, la colonne cervicale, dorsale, lombaire et le bassin en position neutre. Les hanches sont à 0° d’extension, les genoux sont en extension et les chevilles en flexion dorsale. Soulever le bassin pour aligner la tête, le bassin, les genoux et les pieds. Garder les chevilles en flexion dorsal. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Physiokick : Position de départ : à quatre pattes. Lever le genou droit sur le côté, le plus haut possible. Le coude d’appui est posé sur le Balance Pad.
Inspiration : pousser le pied droit en arrière pour tendre la jambe.
Expiration : revenir sur le temps expiratoire, repositionner le genou levé au maximum sur le côté.
Exécution : faire 30 répétitions sur un côté puis 30 répétitions de l’autre côté Amazon kick :
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement des muscles cervicaux latéraux. sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis du cotés du sol. hanche : renforcement du moyen fessier à droite et des adducteurs gauche. silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
Objectifs du mouvement : hanche, genou, pied : renforcement des muscles rotateurs latéraux de hanche