Position de départ : en gainage latéral sur le côté droit, sur les pieds, le coude droit posé sur le Balance Pad à l’aplomb de l’épaule droite. Repousser le Balance Pad avec le coude pour protéger l’épaule. Tête, colonne et bassin alignés en position neutre, hanches à 0° d’extension, genoux en extension, chevilles en flexion dorsale. Soulever le bassin pour aligner tête, bassin, genoux et pieds. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Exercice : lever le bras gauche tendu à la verticale, omoplate plaquée vers le bas et le milieu du dos, et lever la jambe gauche tendue par une abduction de hanche pour former l’étoile, le regard vers la main gauche. Tenir sans laisser le bassin descendre.
Exécution : tenir 3 fois 15 secondes par côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux latéraux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis du cotés du sol.
hanche : renforcement du moyen fessier à droite et des adducteurs gauche.
silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux latéraux
cervical, dorsal et épaule : proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes
hanche : renforcement du moyen fessier droit et du moyen fessier gauche sur la jambe levée
silhouette : V des abdominaux, affiner la taille