Position de départ (Décubitus latéral) : placer les deux pieds au sol légèrement écartés pour plus de stabilité, avec le pied droit en avant et le pied gauche en arrière. Étendre le flanc droit sur le SwissBall et placer la main droite au sol. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Initiation du Mouvement : Placez un poids de 0,5 kg à 5kg dans la main gauche. Lever le bras à 90° de flexion et à la même hauteur que l’épaule gauche. L’épaule gauche est en rotation neutre, si bien que la paume de la main est en direction du sol et le coude est en extension.
Mouvement :
Inspiration : déplacez le bras tendu horizontalement par une flexion de l’épaule parallèlement au sol jusqu’à 150° de flexion d’épaule
Expiration : déplacer horizontalement la main dans l’autre sens par une extension de l’épaule jusqu’à placer l’épaule à 30° de flexion.
Exécution : recommencer 30 fois, puis faire la même chose de l’autre côté.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception et coordination de tous les muscles cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des multifides, des érecteurs du rachis dorsal et des stabilisateurs de l’omoplate hanche : renforcement et proprioception du moyen fessier sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des obliques et du carré des lombes cheville : renforcement des muscles fibulaires.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates