Position de départ : se placer en position de gainage latéral sur le coude gauche avec genou gauche plié à 90° et la jambe droite tendu le pied droit poser sur le Swiss Ball.
Exercice : décoller le genou gauche du sol. Avec la force des adducteurs de la jambe droite, descendre rapidement le bassin sans poser le genou gauche au sol et remonter rapidement sur une petite amplitude. Faire 3 fois 10 allers-retours en essayant d’augmenter l’intensité et l’amplitude du mouvement. Faire la même chose de l’autre côté.
Exécution : faire 20 fois cet exercice par côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux latéraux. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement et proprioception des muscles abdominaux grands droits et érecteurs du rachis du côtés du sol.
hanche : renforcement et proprioception du moyen fessier de la jambe droite et des adducteurs de la jambe gauche.
silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
Objectifs du mouvement : hanche : renforcement excentrique et proprioceptif des adducteurs