Position de départ : en gainage latéral sur les pieds, allongé sur le côté droit, le coude droit à l'aplomb de l'épaule droite, repousser le sol et activer les abaisseurs de l'épaule pour la protéger. Les genoux sont en extension et les chevilles en flexion dorsale, la tête, le bassin, les genoux et les pieds alignés en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse. Lever la jambe gauche tendue par une abduction de hanche et le bras gauche en position Physio 2 pour former l'étoile.
Expiration : soulever le bassin en gardant la colonne lombaire en position neutre, la jambe et le bras gauches maintenus écartés.
Inspiration : descendre le bassin jusqu'à effleurer le sol.
Exécution : faire 15 répétitions par côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux latéraux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis du cotés du sol.
hanche : renforcement du moyen fessier à droite et des adducteurs gauche.
silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
Objectifs :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux latéraux
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des obliques, du transverse et du carré des lombes, renforcement des grands droits et des érecteurs du rachis du côté du sol
hanche : renforcement et proprioception du moyen fessier
silhouette : V des abdominaux, affiner la taille