Flow d’inclinaison à genou sur le Balance Pad
Conseils de base
- À genoux sur le Balance Pad, nombril rentré, omoplates vers le bas et l'intérieur, colonne neutre
- Expirez en inclinant le buste sur le côté
- Inspirez en revenant au centre
- Gardez les épaules de face, regard devant
- Tenez l'équilibre sans tourner le buste
Bienfait de cet exercice
- Renforce les muscles du dos
- Renforce le cou sur les côtés
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Ouvre la poitrine, réduit le dos rond
- Améliore l'équilibre sur le Balance Pad
Description complète
Position de départ (À genou) : à genoux sur le Balance Pad, avec un écartement de la largeur des épaules, les pieds au sol (même écartement) en flexion dorsale, et en charge sur les orteils. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale et cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice :
Expiration : incliner le buste vers la droite. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras gauche passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras gauche repassent en position Physio 1 dans le même temps.
Expiration : incliner le buste vers la gauche. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras droit passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras droit repasse en position Physio 1 dans le même temps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux latéraux cervical dorsal et épaule : coordination et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal. Diminution de l'hypercyphose dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception érecteurs du rachis lombaire, des muscles abdominaux obliques et grands droits et du muscle carré des lombes. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement et proprioception des muscles moyen fessiers
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