Position de départ : à genoux sur le SwissBall, les genoux écartés de la largeur des épaules, les pieds en flexion plantaire derrière soi. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Les bras sont en position Physio 1, les épaules à 30° d'abduction, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Expiration : pencher le buste en avant par une flexion de hanche, les fesses reculent. Les bras restent en position Physio 1 pendant tout le mouvement, ils ne passent pas en Physio 2.
Inspiration : relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ, sans laisser le ballon rouler.
Exécution : faire 10 répétitions lentes.
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l'omoplate
dorsal : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis dorsal
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire, proprioception des multifides lombaires et du transverse
hanche : renforcement et proprioception des grands fessiers