Position de départ : à genoux, les genoux écartés de la largeur des épaules, les pieds au sol en flexion plantaire. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les bras en position Physio 1, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : partir lentement en arrière en gardant l'alignement des genoux, du bassin et des épaules, sans cambrer les lombaires. Freiner la descente avec les quadriceps jusqu'à la limite du contrôle.
Expiration : revenir à la position de départ par une contraction des quadriceps.
Exécution : faire 10 répétitions lentes.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception des multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs du rachis lombaire, proprioception des multifides lombaires et du transverse
hanche, genou, pied : renforcement excentrique du quadriceps [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]