Position de départ (À genou) : à genoux, avec un écartement de la largeur des épaules, les pieds au sol (même écartement) en flexion dorsale et en charge sur les orteils. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale et cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : pencher le buste en avant par une flexion de hanche, les fesses reculent, en maintenant l’alignement de la colonne vertébrale. Les bras ne bougent pas : ils restent en position Physio 1 pendant tout le mouvement, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ, les bras toujours en Physio 1.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception des multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement :
Cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs
cervical, dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate, maintenus en isométrie puisque les bras ne bougent pas
dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire, proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse
hanche : renforcement des muscles grands fessiers