Position de départ (À genou) : à genoux, avec un écartement de la largeur des épaules, les pieds au sol (même écartement) en flexion dorsale, et en charge sur les orteils. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale et cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mise en place : en chevalier servant, pied gauche au sol et genou droit au sol ;
Exercice : amener le buste en arrière pour poser la main gauche sur le talon gauche ;
Progression : poser les deux mains sur le talon gauche ;
Variante : les deux genoux au sol, amener les deux mains sur les deux talons.
Exécution : faire trois fois l’ étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal caisson-abdomino-lombaire : mobilisation en extension des articulations vertébrales lombaires. Étirement des muscles abdominaux grand droit hanche : étirement des ilio-psoas hanche, genou : étirement du quadriceps