Position de départ : à genoux, les genoux écartés de la largeur des épaules, les pieds au sol en flexion dorsale. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre, les bras en position Physio 1.
Inspiration : tendre les bras en avant, paumes tournées vers l'avant, les épaules en rotation médiale pour joindre les doigts.
Expiration : cyphoser le dos et porter les mains le plus loin possible vers l'avant, le but étant d'éloigner les omoplates de la colonne vertébrale. Orienter les mains dans la direction qui favorise l'étirement de la zone douloureuse entre les omoplates.
Exécution : effectuer sept cycles respiratoires en intensifiant légèrement l'étirement à chaque expiration, revenir à la position de départ sur une inspiration, puis refaire la même chose de l'autre côté.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception des multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs :
dorsal : étirement des muscles rhomboïdes, du trapèze moyen et du trapèze inférieur, levée de tension des muscles entre les omoplates