Position de départ : en gainage dorsal, les pieds et les mollets posés sur le SwissBall, la colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse. Monter le bassin jusqu'à aligner les genoux, le bassin et les épaules, lever les mains et les coudes du sol, les bras en position Physio 1, puis lever la jambe droite en chaise renversée ou à la verticale.
Exercice : maintenir la position trente secondes en gardant le contrôle du neutre lombaire et la contraction du transverse, le bassin dans le plan frontal sans rotation. Respirer amplement.
Exécution : tenir trente secondes avec la jambe droite levée, puis trente secondes avec la jambe gauche levée.
Objectifs de la position de départ :
cervical, dorsal, épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplates
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscles transverse
hanche : renforcement et proprioception des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement et proprioception muscles des ischio-jambiers
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire, proprioception des multifides lombaires et du transverse
hanche : renforcement et proprioception des grands fessiers et du moyen fessier
cuisse : renforcement des ischio-jambiers