Position de départ : en gainage dorsal, le tiers moyen des jambes posé sur le SwissBall, la colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse. Monter le bassin jusqu'à aligner les genoux, le bassin et les épaules, puis lever les mains et les coudes du sol, les bras en position Physio 1, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : ramener le SwissBall vers les fesses sans que celles-ci ne montent ni ne descendent.
Expiration : tendre lentement les jambes pour repousser le ballon à sa position initiale en freinant le mouvement.
Exécution : faire 20 répétitions en gardant les bras levés pendant toute la série.
Objectifs de la position de départ :
cervical, dorsal, épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplates
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscles transverse
hanche : renforcement et proprioception des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement et proprioception muscles des ischio-jambiers
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs du rachis lombaire, proprioception des multifides lombaires et du transverse
hanche : renforcement des grands fessiers
hanche, genou, pied : renforcement excentrique et proprioception des ischio-jambiers