Position de départ : allongé sur le dos, le pied gauche posé sur le SwissBall. Les bras au sol en position Physio 1, paumes tournées vers le sol. Omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos, colonne lombaire en position neutre, nombril rentré. Monter le bassin sur l’expiration jusqu’à aligner les genoux, le bassin et les épaules, puis lever la jambe droite en chaise renversée, le genou à l’aplomb de la hanche et plié en angle droit.
Exercice : maintenir le pont bien gainé et stable en poussant sur l’appui et en cherchant l’équilibre, sans laisser le bassin s’incliner du côté de la jambe levée. Contrôler les micro-déplacements du SwissBall et respirer amplement.
Exécution : tenir 30 secondes par côté, puis changer de jambe d’appui.
Objectifs de la position de départ :
cervical, dorsal, épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplates
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscles transverse
hanche : renforcement et proprioception des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement et proprioception muscles des ischio-jambiers
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire, proprioception du transverse
hanche : renforcement et proprioception des grands fessiers et du moyen fessier sur l’appui unilatéral
cuisse : renforcement et proprioception des ischio-jambiers