Position de départ : allongé sur le dos, les pieds au sol écartés de la largeur des épaules, le bassin monté en pont et aligné épaules-hanches-genoux, le nombril rentré, les bras le long du corps sans appui des mains.
Exercice : piétiner le plus vite possible sur l’avant des pieds, en montant très peu les genoux, comme un sprint sur place. Les appuis sont courts, la cadence maximale, le buste reste droit et immobile et le bassin ne bascule pas. Les bras accompagnent le rythme des jambes.
Exécution : faire 4 séries de 15 secondes à cadence maximale, 30 secondes de récupération entre les séries.
Objectifs de la position de départ :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles érecteurs du rachis lombaire
hanche : renforcement des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement des muscles ischio-jambiers
Objectifs : cheville : renforcement du triceps sural et des stabilisateurs de la cheville
cuisse : renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs du rachis lombaire et du transverse pour tenir le buste [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]