Position de départ : en position quadrupédique inversée, les mains au sol derrière soi à l’aplomb des épaules et les doigts tournés vers les pieds, les pieds au sol écartés de la largeur des épaules et les genoux à la verticale des pieds. Monter le bassin jusqu’à aligner les genoux, le bassin et les épaules. Omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos, colonne lombaire en position neutre, nombril rentré. Une haltère dans la main droite.
Expiration : décoller la main droite et amener l’haltère vers le pied gauche jusqu’à le toucher, sans laisser le bassin retomber ni le bas du dos se cambrer.
Inspiration : revenir en position de départ et reposer la main au sol.
Exécution : faire 10 répétitions par côté en alternant.
Objectifs de la position de départ :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles érecteurs du rachis lombaire
hanche : renforcement des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement des muscles ischio-jambiers
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : renforcement et coordination des stabilisateurs de l’omoplate sur l’appui unilatéral
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux obliques et des érecteurs du rachis lombaire, proprioception du transverse
hanche : renforcement des grands fessiers
cuisse : renforcement des ischio-jambiers [À VALIDER — aucune source dans l’encyclopédie]