Position de départ : allongé sur le dos, le bassin monté en pont et aligné épaules-hanches-genoux, le nombril rentré. Mouvement : maintenir le pont bien gainé et stable en poussant sur les appuis et en cherchant l’équilibre, sans cambrer le bas du dos ni laisser retomber le bassin. Respirer amplement en gardant l’alignement.
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles érecteurs du rachis lombaire
hanche : renforcement des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement des muscles ischio-jambiers
Mouvement : maintenir le pont bien gainé et stable, le bassin aligné avec les épaules et les genoux, sans cambrer le bas du dos ni laisser retomber le bassin. Respirer amplement en gardant l’alignement et le transverse contracté. Lever une jambe sans laisser le bassin s’incliner du côté de la jambe levée.
Exécution : tenir 30 secondes par jambe, puis changer de côté.
Objectifs du mouvement : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire, des grands fessiers et des ischio-jambiers en position de pont, avec un travail d’équilibre et de stabilité qui sollicite les stabilisateurs de l’omoplate.