Gainage dorsal dynamique (hip trust)
Conseils de base
- Sur le dos, bassin en pont, épaules-hanches-genoux alignés, nombril rentré
- Expirez en remontant le bassin
- Inspirez en redescendant vers le sol
- Serrez les fessiers en haut du mouvement
- Gardez le dos neutre, sans cambrer en haut
Bienfait de cet exercice
- Muscle les fessiers
- Muscle l'arrière des cuisses
- Renforce les muscles du dos
- Stabilise le centre
- Ménage le bas du dos
Description complète
Position de départ : en gainage dorsal
Inspiration : descendre le bassin jusqu’à effleurer le sol en conservant le neutre lombaire et le transverse rentré.
Expiration : remonter le bassin pour revenir en position de départ.
Exécution : faire 20 répétitions
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles érecteurs du rachis lombaire
hanche : renforcement des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement des muscles ischio-jambiers
Objectifs du mouvement : Extraction des données : travail très faible des muscles quadriceps, transverse, obliques internes et des grands droits travail faible des grands fessiers et des moyens fessiers, des ischio-jambiers et des obliques externes travail modéré des érecteurs du rachis et des multifides. Compression discale très faible
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