Flow de flexion sur un genou et un pieds, avec balance pad et hatère
Conseils de base
- À genou sur le coussin, une jambe tendue sur le côté, nombril rentré, dos neutre
- Expirez en penchant le buste vers l'avant
- Inspirez en redressant le buste
- Penchez à la hanche, les fesses reculent
- Contrôlez les haltères, ne forcez pas
Bienfait de cet exercice
- Renforce les muscles du dos
- Améliore l'équilibre sur plan instable
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Stabilise le centre
- Assouplit les hanches
Description complète
Position de départ (À genou, une jambe tendue sur le côté) : Le genou droit posé sur le sol ou sur le Balance Pad. Le pied gauche posé sur le sol sur son arche interne dans le plan frontal du corps. Le genou gauche en extension et la hanche en rotation neutre. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice :
Expiration : pencher le buste en avant par une flexion de hanche. Les fesses reculent. Les bras passent de la position Physio 1 à Physio 2 dans le même temps. Les omoplates restent plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ. Les bras repassent en position Physio 1 dans le même temps. Le bassin revient dans le plan frontal du corps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse. hanche : renforcement et proprioception des adducteurs côté jambe tendue
Objectifs du mouvement : Cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs cervical dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement des muscles grand fessier
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