Position de départ : à genoux, tendre la jambe droite sur la droite dans le plan frontal, talon dans le sol pied flex, de façon à placer aussi le pied dans le plan frontal
Exercice : placer le coude gauche au sol, avec coude et main alignés en direction du pied droit. Avancer le coude gauche vers le pied droit et ressentir l’étirement des ischio-jambiers internes. Réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l’étirement sur les temps expiratoires.
Exécution : faire trois fois l’ étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception des multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
hanche : renforcement et proprioception des adducteurs côté jambe tendue
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement actif des ischio-jambiers avec ciblage du demi tendineux et demi- membraneux