Position de départ : à genoux, jambe droite tendue sur le côté dans le plan frontal, avec l'arche interne du pied en contact du sol
Exercice : lever le bras gauche, paume de la main vers le haut pour mettre l’épaule en rotation latérale, puis incliner lentement le tronc vers la jambe droite. Forcer contre le sol avec le pied droit et continuer d’incliner le tronc pour que les adducteurs prennent la charge en excentrique. Réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l’étirement sur les temps expiratoires.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception des multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
hanche : renforcement et proprioception des adducteurs côté jambe tendue
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal lombaire : mobilisation en inclinaison des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson- abdomino-lombaire. Ciblage des muscles abdominaux oblique et du muscle carré des lombes hanche, genou : étirement des adducteurs avec ciblage sur le muscle adducteur gracile