Gainage ventral avec SwissBall, le skieur
Conseils de base
- Conserver la colonne lombaire en position neutre pendant tout le mouvement.
- Garder le transverse rentré pour stabiliser le bassin.
- Contrôler le retour des jambes sans cambrer le dos.
Bienfait de cet exercice
- Renforcement et proprioception des grands droits et des obliques externes, des stabilisateurs de l'omoplate et de l'ilio-psoas, avec coordination des érecteurs du rachis.
Description complète
En position de gainage ventral, les tibias posés sur le SwissBall. Sur l'expiration, ramener les genoux vers la poitrine en veillant à conserver la colonne lombaire en position neutre et le transverse rentré. Sur l'inspiration, revenir à la position de départ en réétendant les jambes. Faire 20 répétitions.
