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Gainage lateral sur SwissBall, dynamique

Conseils de base

  • Garder la colonne lombaire neutre et le transverse contracté.
  • Poser la main libre en appui devant si l'équilibre est difficile.
  • Contrôler la descente et la montée du bassin sans à-coups.

Bienfait de cet exercice

  • Renforcement et proprioception des obliques (surtout externe), du transverse, du carré des lombes, des grands droits et du moyen fessier ; l'instabilité du ballon intensifie le travail musculaire.
Description complète

En gainage latéral, le coude au sol et les pieds posés sur le SwissBall, la main libre placée devant en appui si l'équilibre est difficile. Sur l'expiration, soulever le bassin en gardant la colonne lombaire en position neutre et le nombril bien rentré pour activer le transverse. Sur l'inspiration, descendre le bassin. Enchaîner le mouvement de façon contrôlée.