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Gainage latéral genoux, dynamique

Conseils de base

  • Repousser le sol avec le coude et abaisser l'épaule vers les pieds pour la protéger.
  • Garder la colonne lombaire neutre et le nombril rentré.
  • Rester dans un plan bien aligné, sans basculer le bassin en avant ou en arrière.

Bienfait de cet exercice

  • Renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes, des grands droits, des érecteurs du rachis et du moyen fessier ; travail de la silhouette (V des abdominaux, taille affinée).
Description complète

Allongé sur le côté, le coude à l'aplomb de l'épaule, les genoux pliés à angle droit, le corps aligné tête-épaules-bassin-genoux, les omoplates plaquées et le transverse contracté. Sur l'expiration, soulever la jambe supérieure et le bassin en gardant la colonne lombaire neutre. Sur l'inspiration, descendre le bassin jusqu'à effleurer le sol et le genou du dessus jusqu'à toucher l'autre genou. Faire 15 répétitions par côté.