Niveau 3
AA Gainage dorsal dynamique début
MatérielTapis
Conseils de base
- Gardez le neutre lombaire
- Alignez épaules, bassin et genoux
- Inspirez en montant, expirez en descendant
Bienfait de cet exercice
- Sangle abdomino-lombaire : coordination des érecteurs du rachis et des muscles multifides.
Description complète
Position de départ : en décubitus dorsal, membres inférieurs pliés, pieds au sol et genoux à la verticale des pieds. Soulevez les fesses pour aligner les genoux, le bassin et les épaules.
Exercice : respirez amplement. Déroulez vertèbre par vertèbre la colonne sur le sol jusqu'à poser les fesses, puis revenez en position de départ.
Exécution : maintenez le contrôle du neutre lombaire et de la contraction du transverse, respiration ample.
Tour 1/5 · Exercice 1/6
