Position de départ (Fente latérale) : Le pied droit 15° d’ouverture, le genou à 75° de flexion. Le pied gauche placé sur la gauche dans le plan frontal avec l’arche interne du pied au contact du sol et donc la hanche en rotation neutre et en 45° d’abduction. Le genou en extension complète. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Le pied de la jambe fléchie est posé sur le Balance Pad. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Progression : en fente latérale pointée En position de fente latérale avec les bras en Physio 1. Placer le pied avant en flexion plantaire complète.
Exercice :
Expiration : incliner le buste vers la droite. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras gauche passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras gauche repassent en position Physio 1 dans le même temps.
Expiration : incliner le buste vers la gauche. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras droit passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras droit repasse en position Physio 1 dans le même temps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux dorsal : proprioception des muscles multifides dorsaux sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse. hanche, genou, pied : renforcement et proprioception du moyen fessier et des rotateurs de hanches côté jambe fléchie hanche : renforcement et proprioception des adducteurs côté jambe tendue. hanche : renforcement du grand fessier côté jambe fléchie. cuisse : coordination, proprioception et renforcement quadriceps et ischio-jambiers côté jambe fléchie. cheville et pied : proprioception des muscles stabilisateurs de la cheville et du pied côté jambe fléchie. En fente latérale pointée : Cheville : renforcement et proprioception du triceps sural
Objectifs du mouvement : cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux latéraux cervical dorsal et épaule : coordination et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal. Diminution de l'hypercyphose dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception érecteurs du rachis lombaire, des muscles abdominaux obliques et grands droits et du muscle carré des lombes. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement et proprioception des muscles moyen fessiers