Fente avant, papillon alterné
Conseils de base
- Maintenez l'alignement de la colonne durant la flexion de hanche
- Gardez les omoplates plaquées vers le bas et l'intérieur du dos
- Conservez les coudes en extension tout au long du mouvement
Bienfait de cet exercice
- Proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs, des stabilisateurs de l'omoplate et des érecteurs du rachis dorsal et lombaire, avec travail des multifides lombaires et du transverse.
Description complète
En position de fente avant, penchez le buste vers l'avant par une flexion de hanche en maintenant l'alignement de la colonne vertébrale. À l'inspiration, amenez les bras en position Physio 2, dans le plan frontal du corps, épaules à 150° d'abduction, coudes en extension et paumes tournées vers l'avant, en gardant les omoplates plaquées vers le bas et l'intérieur du dos. À l'expiration, ramenez les bras à 30° d'abduction en position Physio 1, le mouvement des bras s'effectuant en alternance. Réalisez 10 répétitions puis relâchez.
