Position de départ : allongé à plat ventre, le ventre sur le Balance Pad. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos et rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras en position Physio 1, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main.
Inspiration : passer les deux bras en position Physio 2, les épaules à 150° d’abduction, en maintenant les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur du dos.
Expiration : ramener les bras à 30° d’abduction, en position Physio 1.
Exécution : adapter la charge pour que 10 répétitions soient difficiles mais réalisables.
Objectifs :
cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs
cervical, dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate sous charge
dorsal : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis dorsal
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs du rachis lombaire, proprioception du transverse sur l’appui instable