Battement , ventre sur le Balance Pad
Conseils de base
- À plat ventre sur le coussin, colonne neutre, nombril rentré, omoplates basses
- Respirez amplement pendant les battements
- Décollez les jambes tendues et battez les pieds
- Alternez battements haut-bas ou latéraux
- Gardez le bassin stable, sans cambrer
Bienfait de cet exercice
- Renforce les fessiers
- Renforce les muscles du dos
- Stabilise le centre
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Améliore l'équilibre sur plan instable
Description complète
Position de départ (Décubitus ventral) : Allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Le ventre et le bassin reposent sur le Balance Pad.
Mouvement :
Exercice : faire de petit battement latéraux on de haut en bas avec les pieds.
Exécution : faire 20 secondes de battements lents.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux dorsaux. dorsal: renforcement des stabilisateurs de l'omoplate. dorsal : Renforcement des extenseurs et des multifides du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale. Renforcement des multifides dorsaux. sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs et des multifides du rachis lombaire. hanche : renforcement du grand fessier
Commentaires récents