Position de départ : placer le bassin et le ventre sur le SwissBall, le corps en gainage depuis le sternum jusqu’aux pieds sur le sol, la tête dans l’alignement du tronc et les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. La main droite reste posée au sol, le bras gauche levé tendu vers l’avant en position Physio 2.
Exercice : décoller les deux jambes tendues et faire des battements sprint, des battements courts et rapides, comme la foulée du sprint. Ne pas laisser le bassin partir en rotation du côté du bras levé.
Exécution : 20 secondes de battements rapides, puis changer de main levée.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. Renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire.
Objectifs :
cervical : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis cervical et des muscles cervicaux dorsaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception et coordination des stabilisateurs de l’omoplate du côté du bras levé
dorsal : renforcement des extenseurs et des multifides du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs du rachis lombaire, proprioception du transverse
hanche : renforcement du grand fessier