Battement sprint bassin et ventre sur le swissball
Conseils de base
- En gainage sur le ballon, mains au sol, nombril rentré, omoplates basses
- Respirez vite et régulièrement pendant le sprint
- Battez les pieds vite, d'avant en arrière
- Restez court et rapide, comme une foulée
- Bassin stable, dos neutre, sans impact
Bienfait de cet exercice
- Renforce les muscles du dos
- Stabilise le centre
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Réduit l'arrondi du haut du dos
- Fait travailler le souffle et le cardio
Description complète
Position de départ : placer le bassin et le ventre sur le SwissBall, le corps en gainage depuis le sternum jusqu’aux pieds sur le sol, la tête dans l’alignement du tronc et les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur. Les bras le long du SwissBall et les mains sur le sol. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Exercice : décoller les deux jambes tendues et faire des battements sprint, des battements courts et rapides d’avant en arrière alternés comme la foulée du sprint. Garder le bassin stable sur le ballon et le neutre lombaire.
Exécution : faire 20 secondes de battements rapides.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. Renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire.
Objectifs :
cervical : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis cervical et des muscles cervicaux dorsaux
dorsal : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate, des extenseurs et des multifides du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs et des multifides du rachis lombaire, proprioception du transverse
hanche : renforcement du grand fessier
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