Position de départ (Décubitus ventral) : placer le torse sur le SwissBall, le corps en gainage depuis le sternum sur le ballon jusqu’aux pieds sur le sol, la tête dans l’alignement du tronc et les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur. Les bras le long du SwissBall et les mains sur le sol.
Mise en place : en gainage ventral avec les mains aux sol et le bassin sur le SwissBall.
Expiration : faire rouler latéralement le SwissBall sur la gauche et tourner le bassin vers la gauche jusqu’à ce qu’il soit perpendiculaire au SwissBall. La hanche gauche se retrouve sur le SwissBall.
inspiration : revenir en position de départ.
Expiration : faire rouler latéralement le SwissBall sur la droite et tourner le bassin vers la droite jusqu’à ce qu’il soit perpendiculaire au SwissBall. La hanche droite se retrouve sur le SwissBall.
inspiration : revenir en position de départ.
Exécution : faire 10 répétitions par côtés.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux. sangle abdomino-lombaire : proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. Renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire.
Objectifs du mouvement : cervicale : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieures cervical, dorsal et haut du corps : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des abdominaux obliques, des érecteurs du rachis et des multifides lombaire et du muscle carré des lombes