Position de départ : allongé à plat ventre, la colonne lombaire en position neutre et la tête alignée. Fixer les omoplates vers le bas et le milieu du dos et rentrer le nombril pour contracter le transverse. Décoller la poitrine et les deux jambes tendues du sol. La main droite reste posée au sol, le bras gauche est levé tendu vers l’avant en position Physio 2.
Exercice : faire des battements sprint avec les pieds, des battements courts et rapides alternés comme la foulée du sprint, sans reposer les cuisses au sol ni cambrer le bas du dos.
Exécution : faire 20 secondes de battements, puis changer de main levée.
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux dorsaux
dorsal : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate, des extenseurs et des multifides du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale
cervical, dorsal et épaule : proprioception et coordination des stabilisateurs de l’omoplate du côté du bras levé
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs et des multifides du rachis lombaire, proprioception du transverse
hanche : renforcement du grand fessier