Position de départ (Décubitus ventral) : Allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Mouvement :
Inspiration : lever le bras droit et la jambe gauche. Tenir la posture le temps de trois profondes expirations et inspirations.
Expiration : les ramener sur l’expiration.
Inspiration : lever le bras gauche et la jambe droite sur l’inspiration suivante.
Exécution : Faire 10 répétition par côtés.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux dorsaux. dorsal: renforcement des stabilisateurs de l'omoplate. dorsal : Renforcement des extenseurs et des multifides du rachis dorsal. Diminution de l’hypercyphose dorsale. Renforcement des multifides dorsaux. sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs et des multifides du rachis lombaire. hanche : renforcement du grand fessier